肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸，可以放松肩背部的肌肉，双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉，使之保持较佳状态 。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体，需要双手撑墙，保持动作15秒左右 。
1、肩胛伸展文章插图
肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉，做这个动作时需要保持站立的状态，双
肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸，可以放松肩背部的肌肉，双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉，使之保持较佳状态 。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体，需要双手撑墙，保持动作15秒左右 。
1、肩胛伸展
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肩部锻炼后可以使用肩胛伸展
2、双臂外展拉伸
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双臂外展拉伸可以放松双臂及肩部的肌肉，将双手放在背后，双手交叉，手心朝上，手臂伸直，慢慢将手臂抬高，拉伸的过程中需要保持肩部向后绷紧，不可向前倾 。
3、靠墙拉伸
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【肩部锻炼后拉伸方法】靠墙拉伸也可以在锻炼后放松肩部的肌肉，站立在距墙一米的位置，双手撑在墙上，双腿分开，头部埋在双臂之间，上半身缓缓下沉，直到感觉肩膀和背部有微微的拉伸感，保持姿势15秒左右 。
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